Más kilometros

No han pasado ni 3 meses desde que empecé a correr y ya he aumentado a casi 7 km. El truco está en hacerlo muy suave, intentando no apretar y manteniendo un ritmo muy bajo; cuando ya he hecho unos cuantos días los km nuevos, es cuando intento ir un poco más deprisa.
Próximo objetivo: 10km

Mejorando poco a poco

Esta semana he conseguido por fin correr los 5 km, lo he hecho en 40 minutos, lo que tarda un corredor medio en hacer 10km, jeje, pero no me importa, comencé pensando que jamás correría, solo andaba rápido, un día empecé a correr tramos cortos y mi meta era hacer 4 km seguidos (la distancia de mi ciudad al puerto ida y vuelta) y ya he sobrepasado mi meta.
La próxima será un poco más ambiciosa, por ahora me conformo con aumentar 200 metros cada semana.

A romper zapatillas!!

Ya he estrenado mis zapatillas nuevas, son comodísimas, el tejido es muy blando, no se nota ninguna costura ni dureza, y la suela se adapta a mi pie perfectamente.

Han recorrido corriendo tres km y medio, y uno andando rápido, total 4 km y medio, no es mucho, pero si tenemos en cuenta que llevo 2 semanas corriendo y me conformo con no caerme, ya es bastante.

 Mañana más, espero...

Con zapatillas nuevas

He empezado a correr.
Llevo más de un año andando rápido, pero en las últimas semanas mis compañeras y yo nos hemos arrancado a correr. La verdad yo era un poco reticente, pensaba que me cansaría más y no tendría ganas de ir las demás veces, pero tengo que decir que no solo me siento menos cansada, cada vez aguanto más, sino que además, engancha, empecé intentando ir tres días por semana, y ya quiero ir cinco.
Lo bueno que tiene es que al hacer deporte no necesito seguir una dieta tan estricta, por lo que ahora apenas la hago, como casi de todo (con moderación) y aunque no pierdo peso, me encuentro más estilizada, con el cuerpo más apretado.
Bueno a ver lo que me dura, ya tengo un objetivo, y tengo un año para prepararme, quiero participar en una media maratón son 21 km, ahora es algo lejos de mi alcance pero tengo un año por delante, a ver que pasa...

Sigo adelgazando

Mañana hace exactamente dos meses que empecé la dieta Dukan, y aunque en algún momento he pecado(como dice mi amiga Celia, soy una pecadora) no puedo dejar de alegrarme, he perdido 12 kilos, es increible, pero cierto, no te vas dando ni cuenta pero no paras de perder peso; yo pienso que es porque como comes bastante, piensas que no vas a adelgazar, y luego te pesas y resulta que has perdido un kilo, o más.
Estoy un poco cansada, pero voy a seguir unas semanas más, hasta  mediados de agosto, luego me lo tomaré con clama y en septiembre daré otro tirón para quitarme otros 10 kilos.
Y ya necesito ropa, todo me va grande...

3 semanas de dieta

Ya llevo tres semanas con la dieta Dukan, y no lo estoy pasando tan mal, salvo algunos momentos de debilidad (cuando le preparo el bocata a los niños...) la estoy llevando bien;noto que me lleno antes, no tengo que comer tanta cantidad de comida, y como tienes tan limitados los alimentos, estoy convirtiéndome en  una cocinera muy creativa, incluso he pasado un día de playa(asocio playa con cervecita, patatillas, tortilla de patatas, carne empanada...) y lo he hecho bien, me hice albóndigas de ternera, porra (tomate, huevo duro y atún todo batido) y de beber cola light, de postre pan de leche.
Y lo mejor de todo ¡HE PERDIDO 5 KILOS!!
Sigo con los menús diarios de la primera semana:

MIÉRCOLES DÍA 3

DESAYUNO: CAFÉ CON LECHE , 2 LONCHAS DE PECHUGA DE PAVO.

MEDIA MAÑANA: CAFÉ CON LECHE, 2 REBANADAS DE PAN DUKAN CON QUESO BATIDO Y JAMÓN COCIDO.

COMIDA: PASTEL DE SURIMI, POLLO AL LIMÓN, 3 CUCHARADAS DE QUESO BATIDO.

MERIENDA: 3 PALITOS DE CANGREJO

CENA: CALDO DE POLLO, MUSLO COCIDO, 1 MAGDALENA CON QUESO DE UNTAR SAN MILLAN 0%

JUEVES:

DESAYUNO: CAFÉ CON LECHE, 2 REBANADITAS DE PAN DE LECHE CON QUESO BATIDO, JAMÓN COCIDO.

MEDIA MAÑANA: CAFÉ CON LECHE, 3 REBANADAS DE PAN CON QUESO BATIDO, 5 LONCHAS FINAS DE JAMÓN COCIDO.

COMIDA: LATA DE ALMEJAS, MELVA AL HORNO

MERIENDA: PECHUGA DE PAVO, QUESO BATIDO, PASTEL DE QUESO.

CENA: CALDO DE POLLO.

VIERNES:

DESAYUNO: CAFÉ CON LECHE, BOLLITO PAN CON QUESO BATIDO DULCE, JAMÓN COCIDO.

MEDIA MAÑANA: PECHUGA DE PAVO

COMIDA: POLLO AL LIMÓN, QUESO BATIDO DULCE.

MERIENDA: CRÊPES DE TOFU CON JAMÓN COCIDO

SÁBADO DÍA 6 PROTEINA:

DESAYUNO: CAFÉ CON LECHE, BOLLITO DE PAN DE SALVADO CON ACEITE Y JAMÓN COCIDO.

COMIDA: ENSALADA DE GAMBAS, CON LECHUGA, GAMBAS, PALITOS DE CANGREJO, ATÚN), MAGDALENA.

MERIENDA: PAN DE LECHE, CAFÉ CON LECHE, REBANADA DE PAN TOFU CON ACEITE

CENA: GAMBAS, COLA LIGHT, MAGDALENA TOFU.

DOMINGO DÍA 7 PROTEINA Y VERDURA:

DESAYUNO: CAFÉ, TOSTADA DE TOFU CON ACEITE ACALORICO Y JAMÓN COCIDO

COMIDA: GAMBAS, MEJILLONES, COLA LIGHT, CAFÉ CON LECHE, PAN DE LECHE

MERIENDA: REBANADA DE PAN DE TOFU CON QUESO BATIDO Y JAMÓN COCIDO.

CENA: TERNERA CON SALSA DE SOJA Y CEBOLLA, BIZCOCHO DELIDUKAN.

Dieta Dukan

 He empezado la dieta Dukan que últimamente está teniendo muchos seguidores y me he hecho el firme propósito de poner los menús que voy tomando, ya que  muchas veces al ver escrito lo que comes te das cuenta de los errores que cometes.

Esta dieta consta de tres fases en las que se van introduciendo alimentos, yo estoy en la de proteínas, consiste en estar 5 días comiendo solo alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa e hidratos de carbono, además de 800g. de lácteos diarios; en la segunda fase se alternan 1 día de proteínas y 1 día de proteínas y verduras, otra forma es alternar 5de proteínas y 5 de proteínas y verduras. 

En este blog viene muy bien explicado: http://midiariodukan.blogspot.com/p/resumen-fases_02.html

He puesto los lácteos en rojo y verde(caprichos del blog) para ver más claramente la cantidas que tomo.

LUNES DÍA 1

DESAYUNO: CAFÉ CON LECHE

MEDIA MAÑANA: CAFÉ CON LECHE, REBANADA DE PAN TOSTADO, JAMÓN DE YORK.

COMIDA: JAMÓN COCIDO ARGAL, MUSLO DE POLLO EN SU JUGO, ½ YOGURT

MERIENDA: PAN UNTADO CON QUESO BATIDO, PECHUGA DE PAVO, QUESITO BURGOS 0% MG

CENA: ENSALADA SIN LECHUGA (PALITOS DE CANGREJO, MEJILLONES, ATÚN), BOCADITOS DE ATÚN (LLEVAN 2 CUCHARADAS DE LÁCTEOS)

Lácteos: aproximadamente 3 vasos en total

Deporte: movimiento diario.

Animo: muy contenta y entusiasmada.

MARTES DÍA 2

D: CAFÉ CON LECHE (1/2 vaso), 3 REBANADAS DE PAN DE LECHE (2 cucharadas) CON CUCHARADITA DE DUKANCILLA (2cucharadas leche)

MM: CAFÉ CON LECHE (1/2 vaso), TOSTADA DE SALVADO CON QUESO BATIDO (1 cucharada), 4 LONCHAS DE JAMÓN DE YORK.

C: JAMÓN COCIDO, PECHUGA AL CURRI AL HORNO, mayo-curri (queso batido +curri +edulcorante), gelatina fresa 0%

M: PAN DE LECHE (2 cucharadas), COLA LIGHT

C: 2 REBANADAS DE PASTEL DE SURIMI, CALDO DE POLLO, MUSLO COCIDO.

Lácteos: 1vaso y 8 cucharadas (tengo que mirar cuanto es)

Deporte: 1 hora de marcha rápida

Animo: muy bueno, durante la mañana he estado hiper activa, por la tarde un poco cansada y con ligero dolor de cabeza.