martes, 24 de mayo de 2011

Dieta Dukan


 He empezado la dieta Dukan que últimamente está teniendo muchos seguidores y me he hecho el firme propósito de poner los menús que voy tomando, ya que  muchas veces al ver escrito lo que comes te das cuenta de los errores que cometes.
Esta dieta consta de tres fases en las que se van introduciendo alimentos, yo estoy en la de proteínas, consiste en estar 5 días comiendo solo alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa e hidratos de carbono, además de 800g. de lácteos diarios; en la segunda fase se alternan 1 día de proteínas y 1 día de proteínas y verduras, otra forma es alternar 5de proteínas y 5 de proteínas y verduras. 
En este blog viene muy bien explicado: http://midiariodukan.blogspot.com/p/resumen-fases_02.html
He puesto los lácteos en rojo y verde(caprichos del blog) para ver más claramente la cantidas que tomo.

LUNES DÍA 1
DESAYUNO: CAFÉ CON LECHE
MEDIA MAÑANA: CAFÉ CON LECHE, REBANADA DE PAN TOSTADO, JAMÓN DE YORK.
COMIDA: JAMÓN COCIDO ARGAL, MUSLO DE POLLO EN SU JUGO, ½ YOGURT
MERIENDA: PAN UNTADO CON QUESO BATIDO, PECHUGA DE PAVO, QUESITO BURGOS 0% MG
CENA: ENSALADA SIN LECHUGA (PALITOS DE CANGREJO, MEJILLONES, ATÚN), BOCADITOS DE ATÚN (LLEVAN 2 CUCHARADAS DE LÁCTEOS)
Lácteos: aproximadamente 3 vasos en total
Deporte: movimiento diario.
Animo: muy contenta y entusiasmada.
MARTES DÍA 2
D: CAFÉ CON LECHE (1/2 vaso), 3 REBANADAS DE PAN DE LECHE (2 cucharadas) CON CUCHARADITA DE DUKANCILLA (2cucharadas leche)
MM: CAFÉ CON LECHE (1/2 vaso), TOSTADA DE SALVADO CON QUESO BATIDO (1 cucharada), 4 LONCHAS DE JAMÓN DE YORK.
C: JAMÓN COCIDO, PECHUGA AL CURRI AL HORNO, mayo-curri (queso batido +curri +edulcorante), gelatina fresa 0%
M: PAN DE LECHE (2 cucharadas), COLA LIGHT
C: 2 REBANADAS DE PASTEL DE SURIMI, CALDO DE POLLO, MUSLO COCIDO.
Lácteos: 1vaso y 8 cucharadas (tengo que mirar cuanto es)
Deporte: 1 hora de marcha rápida
Animo: muy bueno, durante la mañana he estado hiper activa, por la tarde un poco cansada y con ligero dolor de cabeza.